Síndrome do impostor: o que é, quais os sinais e como lidar no trabalho

Por Michele Gennaro, psicóloga (CRP 06/159123) · Atualizado em 10/10/2026

Resposta rápida: síndrome do impostor é a sensação persistente de não merecer as próprias conquistas e de que vai ser “descoberta(o)” como incompetente, mesmo com resultados que mostram o contrário. Não é um diagnóstico nos manuais DSM-5 ou CID-11, mas é um padrão que pode ser trabalhado em psicoterapia.

O que é a síndrome do impostor

A síndrome do impostor, também chamada de fenômeno do impostor, é a sensação persistente de que você não merece o que conquistou e de que logo vão perceber que você não é tão competente quanto parece. Isso acontece mesmo quando há resultados, elogios e reconhecimento que dizem o contrário. O termo foi proposto em 1978 pelas psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes. Ele não é um diagnóstico nos manuais DSM-5 ou CID-11. É um padrão de pensamento e de emoção que pode ser compreendido e trabalhado.

Sinais mais comuns

Atribuir as conquistas à sorte, ao momento ou à ajuda dos outros.
Descartar elogios ou sentir que “não foi nada”.
Trabalhar além do necessário para “compensar” uma suposta falta de capacidade.
Evitar assumir novos desafios ou promoções por medo de ser exposta(o).
Comparar-se o tempo todo e achar que os outros sabem mais.
Ter muito medo de errar e demorar a entregar por perfeccionismo.

Pensamentos típicos

“Só consegui porque tive sorte.”
“Se perguntarem, vão ver que eu não sei de verdade.”
“Todo mundo aqui é melhor do que eu.”

O que costuma alimentar esse padrão

Perfeccionismo, autocobrança, comparação com os outros e histórico de cobranças altas ajudam a sustentar a sensação. Ambientes muito competitivos, mudanças de cargo ou de área e situações em que você é a única pessoa com o seu perfil também podem intensificá-la. É comum aparecer justamente em momentos de crescimento, como uma promoção ou uma transição de carreira.

O que isso pode causar

Excesso de trabalho, dificuldade de descansar, procrastinação, evitação de oportunidades e esgotamento. Por isso, a síndrome do impostor costuma andar junto com ansiedade no trabalho e pode contribuir para o burnout.

O que pode ajudar

Registrar evidências. Anote entregas, feedbacks e decisões que deram certo. Ver os fatos reduz a força do pensamento automático.
Rever os critérios. Pergunte: eu exigiria isso de uma colega? Qual é um padrão realista de “bom o bastante”?
Pedir feedback concreto em vez de ficar adivinhando o que os outros pensam.
Aceitar elogios com um simples “obrigada(o)”, sem desmerecê-los.
Conversar sobre isso. Muitas pessoas competentes sentem o mesmo, e falar costuma diminuir o peso.

Como a psicoterapia pode ajudar

A Terapia Cognitivo-Comportamental ajuda a identificar e testar os pensamentos que sustentam a sensação de fraude, trabalhar o perfeccionismo e construir uma relação mais realista com erros e conquistas. Na Logoterapia, refletimos sobre valores e sentido, para que as escolhas não sejam guiadas apenas pelo medo de ser descoberta(o). Cada caso é único, e não há resultado garantido.

Quando buscar ajuda

Procure apoio se a sensação limita sua carreira, se vem com ansiedade intensa, tristeza persistente ou esgotamento, ou se você deixa de tentar coisas que gostaria por medo de ser exposta(o).

Perguntas frequentes

Síndrome do impostor é uma doença?

Não. Ela não consta como diagnóstico nos manuais DSM-5 ou CID-11. É um padrão de pensamento e emoção que pode causar sofrimento e ser trabalhado, inclusive em psicoterapia.

Quem tem síndrome do impostor é menos competente?

Não. O padrão aparece com frequência em pessoas com bom desempenho. A sensação de fraude não mede a sua competência real.

Como saber se é síndrome do impostor ou falta de preparo?

Observe os fatos: seus resultados, feedbacks e entregas. Se há evidências de bom desempenho e a sensação de fraude persiste, pode ser o padrão do impostor. Se o feedback aponta lacunas reais, o caminho é de desenvolvimento, sem que isso signifique fraude.

A síndrome do impostor passa sozinha?

Em alguns casos ela diminui com experiência e apoio. Quando é persistente e traz sofrimento ou limita escolhas, a psicoterapia pode ajudar.

Reconheceu-se nesse padrão?

A psicoterapia pode ajudar a entender de onde vem essa sensação e a construir uma relação mais justa com as suas conquistas.

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