Insônia, ansiedade e trabalho: por que você não dorme e o que fazer

Por Michele Gennaro, psicóloga (CRP 06/159123) · Atualizado em 10/10/2026

Resposta rápida: dormir mal em fases de pressão é comum. Quando a dificuldade para dormir ou manter o sono ocorre pelo menos três noites por semana, dura meses e prejudica o dia, pode ser transtorno de insônia, que merece avaliação de profissional de saúde. Ansiedade e sobrecarga de trabalho estão entre os fatores que costumam mantê-la.

Dormir mal em fase de pressão é comum

Períodos de prazos apertados, mudanças e preocupação costumam deixar o sono mais leve ou curto. Isso, por si só, não significa um transtorno. A atenção é necessária quando a dificuldade se repete, dura meses e começa a prejudicar o seu dia.

Quando pode ser transtorno de insônia

De forma geral, fala-se em transtorno de insônia quando a dificuldade de pegar no sono, manter o sono ou acordar muito cedo ocorre pelo menos três noites por semana, por cerca de três meses ou mais, e causa cansaço, mau humor, dificuldade de concentração ou prejuízo no trabalho. Só um profissional de saúde pode avaliar e diagnosticar.

O ciclo entre trabalho, ansiedade e sono

Preocupação com o trabalho dificulta o sono. O sono ruim aumenta a irritação, reduz a concentração e piora o desempenho, o que gera mais preocupação. Quem dorme mal costuma passar a se preocupar também com o próprio sono, o que mantém o ciclo. Leia sobre ansiedade no trabalho.

O que pode ajudar

Regularidade: horários parecidos para dormir e acordar.
Esvaziar a mente: anotar pendências e o plano do dia seguinte antes de deitar.
Fim do expediente de verdade: evitar e-mails e mensagens de trabalho à noite.
Cafeína e álcool: reduzir cafeína no fim do dia e evitar álcool para “apagar”, que piora a qualidade do sono.
Cama para dormir: evitar trabalhar na cama. Uma orientação comum é, se não conseguir dormir depois de um tempo, levantar, fazer algo calmo com pouca luz e voltar quando sentir sono.

Quando procurar um médico

Ronco alto, pausas na respiração ou muita sonolência durante o dia, que podem indicar apneia do sono.
Sensação de inquietação nas pernas à noite.
Uso de remédios para dormir sem orientação.
Insônia que não melhora com mudanças de hábito.

Como a psicoterapia pode ajudar

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma das abordagens com mais evidência para a insônia e trabalha hábitos de sono e pensamentos que mantêm o ciclo. Medicação, quando indicada, é prescrita por médico. Cada caso é único, e não há resultado garantido.

Perguntas frequentes

Insônia é causada por ansiedade?

A ansiedade é um dos fatores que podem manter a insônia, mas há outras causas, como hábitos, problemas de saúde e uso de substâncias. Por isso a avaliação é importante.

Posso tomar remédio para dormir por conta própria?

Não é recomendado. Medicamentos para dormir devem ser indicados e acompanhados por médico.

A terapia ajuda a dormir melhor?

A Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia é bem estudada e pode ajudar, e a psicoterapia também trabalha a ansiedade e a sobrecarga que mantêm o ciclo.

O sono virou uma preocupação?

Podemos olhar para o ciclo entre trabalho, ansiedade e sono e construir caminhos possíveis.

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