Sono e resiliência no trabalho: o que o estudo da Zurich revela

Por Michele Gennaro, psicóloga (CRP 06/159123) · Atualizado em 10/10/2026

Resposta rápida: no estudo da Zurich, quem dorme melhor tende a ter resiliência maior, de forma gradual e sem um ponto de corte. Como os dados são de um único momento, não provam causa, e o relatório indica que a relação provavelmente funciona nos dois sentidos.

Sobre o estudo: o Global People Resilience Study 2026 foi conduzido pela Zurich Insurance Group em colaboração com o professor Jan-Emmanuel De Neve (Wellbeing Research Centre, Universidade de Oxford) e a Oxford Research & Development Partners. Ouviu 11.175 adultos em idade ativa, de 18 a 69 anos, em 16 países, entre eles o Brasil. Os dados são de um único momento no tempo, ou seja, mostram associações e não provam causa e efeito.

O que o estudo mostra sobre sono

O relatório compara a qualidade do sono relatada pelos participantes com a resiliência. Quem dorme melhor tende a ter resiliência maior, e isso aparece nas diferentes áreas medidas. A relação é gradual: não há um “ponto de corte”. Cada melhora na qualidade do sono se associa a um pouco mais de resiliência. O padrão se manteve nos diferentes países.

Quem dorme pior

O relatório aponta que trabalhadores de menor renda, mulheres e trabalhadores operacionais relataram dormir pior. Isso lembra que sono não é só questão de “disciplina”: depende de jornada, renda, cuidado com outras pessoas e condições de trabalho.

Sono causa resiliência ou resiliência causa sono?

Os autores do relatório afirmam que não é possível provar o que vem primeiro. A relação provavelmente funciona nos dois sentidos: dormir mal desgasta, e estar sob pressão atrapalha o sono. Por isso, cuidar do sono é um dos caminhos para interromper esse ciclo, junto com a redução de sobrecarga.

Por que faz sentido

De forma geral, noites mal dormidas costumam piorar o humor, a atenção e a tolerância ao estresse, o que torna os desafios do trabalho mais pesados. Isso é uma explicação plausível a partir do conhecimento geral sobre sono, e não uma conclusão do estudo.

O que pode ajudar

Manter horários parecidos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
Reduzir cafeína no fim do dia e evitar telas e e-mails de trabalho logo antes de dormir.
Anotar as pendências do dia seguinte antes de deitar, para tirá-las da cabeça.
Criar um ritual curto de desaceleração, como luz baixa e leitura leve.

Se a dificuldade para dormir é frequente e dura meses, leia Insônia, ansiedade e trabalho e procure avaliação profissional.

Perguntas frequentes

Dormir bem torna a pessoa mais resiliente?

No estudo, quem dorme melhor tende a ter resiliência maior, mas os dados mostram associação e não provam que o sono causa a resiliência. A relação provavelmente é nos dois sentidos.

Quantas horas de sono são necessárias?

O estudo mediu a qualidade do sono relatada e não definiu um número de horas. As necessidades variam, e se o sono ruim persiste, vale buscar avaliação.

O que fazer se o trabalho não me deixa dormir?

Anotar pendências antes de deitar, definir um horário de desligamento e conversar sobre carga de trabalho ajudam. Se o problema persiste, a psicoterapia e a avaliação médica podem ser indicadas.

O sono está pesando no seu dia a dia?

Podemos olhar juntas(os) para o que mantém o ciclo entre trabalho, ansiedade e sono.

Fale comigo agora →

Fontes

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação psicológica ou médica. Em situação de crise emocional, procure atendimento de urgência ou ligue para o CVV (188), disponível 24 horas.